lněná semena jsou zdrojem kyseliny alfa-linolenové nebo ALA, rostlinného zdroje omega – 3 tuku.

lněná semena mohou být skryta v sendvičích pod kečupem, hořčicí, majonézou, arašídovým máslem nebo želé.

Foto kredit:

Omega – 3 tuk je nezbytný pro dětskou stravu—působí nejen jako antioxidant k prevenci onemocnění, ale tělo ho používá k podpoře zdravého buněčného růstu a funkce mozku. Rodiče mohou chtít použít mleté lněné semínko (semena lze zakoupit již rozemletá), protože jsou v této formě lépe absorbována.

samozřejmě, že žádné dítě pravděpodobně nebude šťastně pohltit lžíci obyčejných lněných semen. Plížení lněných semen do jídel poskytuje jednoduché řešení, jak přimět děti, aby je snědly.

posypte sendviče

posypání mletých lněných semen do sendvičů je jistě zamaskuje, zejména pro vizuálně vybíravé jedlíky. Lněná semínka lze snadno skrýt pod kečupem, hořčicí, majonézou, arašídovým máslem nebo želé. Pokud jde o to, kolik chcete použít, ¼ čajové lžičky přidá 400 mg omega-3 tuku do jídla vašeho dítěte s příchutí, která by měla být maskována kořením, želé a máslem.

přidat do palačinek a obilovin

špetku lněných semen lze snadno přidat do palačinkového těsta, horkých obilovin, jako jsou ovesné vločky, a dokonce i studených obilovin, jako jsou kukuřičné vločky podávané s mlékem. Lněná semena mohou být viditelná a plavat v mléce. Mohou také přidat mírně ořechovou chuť—můžete experimentovat s různými množstvími, například 1/8 čajové lžičky, abyste zjistili, kolik přidané chuti z lněných semen bude vaše dítě tolerovat.

zahrňte do pečení

včetně lněných semen v muffinech a sušenkách přidejte nutriční hodnotu každému pečenému ošetření. Po upečení dobrot mohou být patrná mletá lněná semena, která mají konzistenci podobnou hnědému prášku. Udělejte si zážitek z přidávání semen zábavou-nechte dítě posypat semena do těsta prsty nebo odměrnou lžičkou.

kolik dát dětem denně

jedna polévková lžíce mletých lněných semen obsahuje asi 1,6 gramů rostlinného omega-3 tuku, podle nutriční hodnoty databáze výživa Data.com, podle amerického ministerstva zemědělství by množství omega-3, které by vaše dítě mělo dostávat denně, závisí na jeho věku. Děti 0-12 měsíců by měly dostávat 500 mg denně, děti 1-3 let by měly dostávat 700 mg denně, zatímco děti 4-8 by měly konzumovat 700 mg denně. Po dosažení věku 8 let se denní doporučené množství u chlapců a dívek liší, ale pohybuje se mezi 1 gramem a 1.6 gramů denně. Mějte na paměti, že většina rostlinných potravin, jako jsou zrna, ořechy a ovoce, obsahuje některé, albiet menší množství omega 3 tuku.

mohlo by se vám také líbit

3 alternativy kravského mléka pro děti

stávkující fotografie ukazují, co děti po celém světě jedí k obědu

5 alternativ k cukru, které vaše děti budou milovat

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.