hørfrø er et kraftcenter af alfa-linolensyre eller ALA, den plantebaserede kilde til omega-3 fedt.

hørfrø kan gemmes i smørbrød under ketchup, sennep, mayonnaise, jordnøddesmør eller jelly.

Foto Kredit:

Omega-3 fedt er afgørende for et barns kost—det ikke kun fungerer som en antioksidant at forebygge sygdom, men det bruges af kroppen til at fremme sund cellevækst og hjernefunktion. Forældre ønsker måske at bruge hørfrø (frøene kan købes allerede jordet), da de absorberes bedre i den form.

selvfølgelig vil intet barn sandsynligvis med glæde gobble op en skefuld almindelig hørfrø. Snigende hørfrø i måltider giver en enkel løsning til at få børn til at spise dem.

drys smørbrød

Sprinkling af hørfrø i smørbrød vil helt sikkert forkæle dem, især for visuelt kræsne spisere. Hørfrø kan let skjules under ketchup, sennep, mayonnaise, jordnøddesmør eller jelly. Med hensyn til hvor meget der skal bruges, tilføjer en teskefuld 400 mg omega-3 fedt til dit barns måltid med en smag, der skal maskeres af krydderier, gelier og smør.

Føj til pandekager og korn

en knivspids hørfrø kan let tilsættes til pandekagedej, varmt korn såsom havregryn og endda koldt korn som majsflager serveret med mælk. Hørfrøene kan være synlige og flyde i mælk. De kan også tilføje en lidt nøddeagtig smag-du kan eksperimentere med forskellige mængder, såsom 1/8 af en teskefuld for at se, hvor meget tilsat smag fra hørfrø dit barn vil tolerere.

Medtag i bagning

inklusive hørfrø i muffins og cookies Tilføj næringsværdi til enhver bagt godbid. Jordfrø, der har en brun pulverlignende konsistens, kan mærkes, når godbidderne er bagt. Gør oplevelsen af at tilføje frøene sjov-lad dit barn drysse frøene i dejen med fingrene eller med en måleske.

hvor meget skal man Give børn dagligt

en spiseskefuld hørfrø indeholder omkring 1,6 gram plante omega-3 fedt, ifølge næringsværdidatabasen ernæring Data.com. ifølge det amerikanske landbrugsministerium afhænger mængden af omega-3, som dit barn skal få dagligt, af hans eller hendes alder. Babyer 0-12 måneder skal modtage 500 mg om dagen, børn 1-3 år skal få 700 mg om dagen, mens børn 4-8 skal forbruge 700 mg om dagen. Efter 8 år er den daglige anbefalede mængde forskellig for drenge og piger, men varierer mellem 1 gram og 1.6 gram om dagen. Husk, at de fleste vegetabilske fødevarer som korn, nødder og frugt indeholder nogle, albiet mindre mængder, af omega 3 fedt.

du vil måske også synes om

3 alternativer til komælk til børn

slående fotos viser, hvad børn rundt om i verden spiser til frokost

5 alternativer til sukker dine børn vil elske

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.