pellavansiemenet ovat alfalinoleenihapon eli ALA: n, kasvipohjaisen omega-3-rasvan lähteen voimanpesä.

pellavansiemenet voi piilottaa voileipiin ketsupin, sinapin, majoneesin, maapähkinävoin tai hyytelön alle.

Photo credit:

Omega—3-rasva on välttämätöntä lapsen ruokavaliossa-se ei ainoastaan toimi antioksidanttina ehkäisemässä sairauksia, vaan elimistö käyttää sitä solujen terveen kasvun ja aivotoiminnan edistämiseen. Vanhemmat saattavat haluta käyttää jauhettuja pellavansiemeniä (siemenet voi ostaa jo jauhettuina), koska ne imeytyvät paremmin tuossa muodossa.

kukaan lapsi ei tietenkään mielellään hotki lusikallista tavallisia pellavansiemeniä. Pellavansiementen salakuljettaminen aterioihin tarjoaa yksinkertaisen ratkaisun siihen, miten lapset saadaan syömään niitä.

ripottele voileipiin

jauhettujen pellavakasvien Sirottaminen voileipiin peittää ne varmasti, varsinkin silmämääräisesti nirsoille syöjille. Pellavansiemenet voi helposti piilottaa ketsupin, sinapin, majoneesin, maapähkinävoin tai hyytelön alle. Mitä tulee käyttää, ¼ tl lisää 400 mg omega-3-rasvaa lapsesi aterian maku, joka olisi peitettävä mausteet, hyytelöt ja butters.

lisää lettuihin ja muroihin

lettutaikinaan voi helposti lisätä hyppysellisen pellavansiemeniä, kuumia muroja kuten kaurahiutaleita ja jopa kylmiä muroja, kuten maissihiutaleita, jotka tarjoillaan maidon kanssa. Pellavansiemenet saattavat näkyä ja kellua maidossa. Ne voivat myös lisätä hieman pähkinäinen maku-voit kokeilla eri määriä, kuten 1/8 tl nähdä, kuinka paljon lisättyä makua pellavakasvien lapsesi sietää.

Sisällytä leivonnassa

myös pellavansiemenet muffineissa ja kekseissä lisäävät ravintoarvoa mihin tahansa leivottuun herkkuun. Jauhetut pellavat, joiden koostumus on ruskeaa puuterimaista, saattavat olla havaittavissa, kun herkut on paistettu. Tee siementen lisäämisen kokemuksesta hauska-anna lapsen ripotella siemenet taikinaan sormin tai mittalusikalla.

kuinka paljon lapsille annetaan päivittäin

yksi ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä sisältää ravintoarvotietokannan mukaan noin 1,6 grammaa kasvien omega-3-rasvaa. Data.com Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan omega-3: n määrä, jota lapsesi pitäisi saada päivittäin, riippuu hänen iästään. Vauvat 0-12 kuukautta pitäisi saada 500 mg päivässä, lapset 1-3 vuotta vanha pitäisi saada 700 mg päivässä, kun taas lapset 4-8 pitäisi kuluttaa 700 mg päivässä. 8 ikävuoden jälkeen päivittäinen suositeltu määrä on erilainen pojille ja tytöille, mutta vaihtelee 1 gramman ja 1: n välillä.6 grammaa päivässä. Muista, että useimmat kasvisruoat, kuten jyvät, pähkinät ja hedelmät, sisältävät jonkin verran, albiet pienempiä määriä, omega 3-rasvaa.

saatat pitää myös

3 vaihtoehtoa lehmänmaidolle lapsille

hätkähdyttävät valokuvat näyttävät, mitä lapset ympäri maailmaa syövät lounaaksi

5 vaihtoehtoa sokerille, jota lapsesi rakastavat

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.