lenmag egy erőmű alfa-linolénsav, vagy ALA, a növényi alapú forrása az omega-3 zsír.

a lenmagokat a ketchup, a mustár, a majonéz, a mogyoróvaj vagy a zselé alatti szendvicsekben lehet elrejteni.

fotó:

az Omega-3 zsír elengedhetetlen a gyermek étrendjéhez—nemcsak antioxidánsként működik a betegségek megelőzésében, hanem a szervezet az egészséges sejtnövekedés és az agyműködés elősegítésére is felhasználja. A szülők esetleg őrölt lenmagot szeretnének használni (a magokat már őrölve is meg lehet vásárolni), mivel jobban felszívódnak ebben a formában.

természetesen nem valószínű, hogy egy gyermek boldogan felfalna egy kanál sima lenmagot. A lenmagok étkezésbe való besurranása egyszerű megoldást kínál arra, hogy a gyerekek megegyék őket.

megszórjuk szendvicsekben

a földi lenmagok szendvicsekbe szórása biztosan álcázza őket, különösen a vizuálisan válogatós evők számára. A lenmag könnyen elrejthető ketchup, mustár, majonéz, mogyoróvaj vagy zselé alatt. Ami azt illeti, hogy mennyit kell használni, a teáskanálból származó hektáronként 400 mg omega-3 zsírt ad a gyermek étkezéséhez olyan ízzel, amelyet fűszerekkel, zselékkel és vajjal kell elfedni.

Add hozzá a palacsintához és a gabonapehelyhez

egy csipet lenmag könnyen hozzáadható a palacsinta tésztához, forró gabonafélékhez, például zabpehelyhez, sőt hideg gabonafélékhez, például kukoricapehelyhez, tejjel tálalva. A lenmag látható lehet, és lebeg a tejben. Enyhén diós ízt is adhatnak—kísérletezhet különböző mennyiségekkel, például egy teáskanál 1/8-ával, hogy megnézze, mennyi hozzáadott ízt fog tolerálni a lenmagból gyermeke.

Include in sütés

beleértve a lenmagot a muffinokban és a cookie-kban, tápértéket adnak minden sült csemegének. A barna porszerű állagú őrölt lenmagok észrevehetők, ha a finomságokat megsütik. Tegye szórakoztatóvá a magok hozzáadásának élményét-hagyja, hogy gyermeke ujjaival vagy mérőkanállal szórja a magokat a tésztába.

mennyit kell adni a gyermekeknek naponta

egy evőkanál őrölt lenmag körülbelül 1,6 gramm növényi omega-3 zsírt tartalmaz, a tápérték-adatbázis szerint táplálkozás Data.com. az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az omega – 3 mennyisége, amelyet gyermekének naponta kell kapnia, az életkorától függ. A 0-12 hónapos csecsemőknek napi 500 mg-ot kell kapniuk, az 1-3 éves gyermekeknek napi 700 mg-ot kell kapniuk, míg a 4-8 éves gyerekeknek napi 700 mg-ot kell fogyasztaniuk. 8 éves kor után a napi ajánlott mennyiség fiúknál és lányoknál eltérő, de 1 gramm és 1 gramm között mozog.6 gramm naponta. Ne feledje, hogy a legtöbb növényi élelmiszerek, mint a szemek, diófélék és gyümölcsök tartalmaznak néhány, albiet kisebb mennyiségben, az omega 3 zsír.

Ön is kedvelheti

3 alternatíva a tehéntejhez gyerekeknek

feltűnő fotók mutatják, mit esznek a gyerekek a világ minden tájáról ebédre

5 alternatíva a cukorhoz, amit a gyerekek imádni fognak

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.