Semi di lino sono una centrale elettrica di acido alfa-linolenico, o ALA, la fonte vegetale di grassi omega-3.

I semi di lino possono essere nascosti nei panini sotto ketchup, senape, maionese, burro di arachidi o gelatina.

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Il grasso Omega-3 è essenziale per la dieta di un bambino-non solo agisce come antiossidante per prevenire le malattie, ma viene utilizzato dal corpo per promuovere la crescita cellulare sana e la funzione cerebrale. I genitori potrebbero voler utilizzare semi di lino macinati (i semi possono essere acquistati già macinati) poiché sono meglio assorbiti in quella forma.

Naturalmente, nessun bambino rischia di mangiarsi felicemente un cucchiaio di semi di lino semplici. Furtivamente semi di lino nei pasti fornisce una soluzione semplice per ottenere i bambini a mangiare loro.

Cospargere i panini

Cospargere i semi di lino macinati in panini li maschererà sicuramente, specialmente per i mangiatori visivamente esigenti. I semi di lino possono essere facilmente nascosti sotto ketchup, senape, maionese, burro di arachidi o gelatina. In termini di quanto usare, ¼ di cucchiaino aggiungerà 400 mg di grasso omega-3 al pasto del tuo bambino con un sapore che dovrebbe essere mascherato da condimenti, gelatine e burri.

Aggiungi a pancake e cereali

Un pizzico di semi di lino può essere facilmente aggiunto alla pastella di pancake, cereali caldi come farina d’avena e persino cereali freddi come fiocchi di mais serviti con latte. I semi di lino possono essere visibili e galleggiano nel latte. Essi possono anche aggiungere un sapore leggermente nocciola-si può sperimentare con diverse quantità, come ad esempio 1/8 di un cucchiaino per vedere quanto gusto aggiunto dai semi di lino il vostro bambino tollererà.

Includere nella cottura

Compresi i semi di lino nei muffin e nei biscotti aggiungono valore nutrizionale a qualsiasi trattamento al forno. I semi di lino macinati, che hanno una consistenza simile alla polvere marrone, possono essere evidenti una volta che le chicche sono cotte. Rendere l’esperienza di aggiungere i semi divertente-lasciate che il bambino cospargere i semi nella pastella con le dita o con un misurino.

Quanto dare ai bambini ogni giorno

Un cucchiaio di semi di lino macinati contiene circa 1,6 grammi di grasso vegetale omega-3, secondo il valore nutrizionale Nutrition database Data.com. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, la quantità di omega-3 che il bambino dovrebbe ottenere quotidianamente dipende dalla sua età. I bambini 0-12 mesi dovrebbero ricevere 500 mg al giorno, i bambini 1-3 anni dovrebbero ricevere 700 mg al giorno, mentre i bambini 4-8 dovrebbero consumare 700 mg al giorno. Dopo l’età di 8 anni, la quantità giornaliera raccomandata è diversa per ragazzi e ragazze, ma varia tra 1 grammo e 1.6 grammi al giorno. Tenete a mente che la maggior parte degli alimenti vegetali come cereali, noci e frutta contengono alcuni, albiet piccole quantità, di omega 3 grasso.

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