글루텐 프리 다이어트 개요 엄격한 글루텐 프리 다이어트를 따르는 것이 체강 질병으로 건강을 최적화하는 가장 중요한 열쇠입니다. 이 식단은 이러한 곡물과 접촉했을 수있는 음식을 포함하여 글루텐 함유 곡물 밀,호밀 및 보리로 만든 음식을 피합니다.

글루텐 프리 다이어트는 종종 칼슘,철,섬유질,아연,비 비타민,비타민 및 마그네슘이 부족한 것으로 밝혀지기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단과 적절한 글루텐 프리 종합 비타민/미네랄 보충제를 통해 이러한 영양소를 대체하는 것이 매우 중요합니다.

대부분의 사람들은 식이 요법만으로는 영양 요구를 충족시킬 수 없으며 표준 글루텐 프리 종합 비타민/미네랄 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 유당 불내증은 체강 질병 인구에서 일반적이기 때문에,칼슘과 비타민의 추천한 목표를 도달하는 것은 수시로 어렵,비타민을 가진 칼슘 보충교재는 수시로 추천됩니다. 철 또는 비타민 결핍의 경우와 같이 다른 비타민 또는 미네랄도 권장 될 수 있습니다. 현미,퀴 노아,기장 및 아마란스와 같은 전체 글루텐 프리 곡물은 섬유질,비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이며 건강한 글루텐 프리 다이어트의 핵심 구성 요소입니다.

엄마와 아이의 건강을 극대화하기 위해 여성이 임신하기 전에 좋은 영양 상태와 체강 질병 완화에 도달해야합니다. 영양 결핍은 생식 기능(특히 아연,셀레늄,철 및 엽산)에 영향을 줄 수 있으므로 모든 검사실은 정상이거나 의사가 목표에 충분히 근접한 것으로 간주해야합니다(아래 테스트 참조). 여자는 그녀가 임신을 고려하는 것을 시작하자마자 그녀의 글루텐 자유로운 태아기 비타민/무기물 보충교재를 시작해야 한다.

글루텐이 없는 건강한 임신을 위한 주요 성분은 다음과 같습니다:

  • 적절한 체중 증가-임신 중 예상 칼로리 요구량은 연령,임신 삼 분기,태아 수,체중 증가 등에 따라 개인마다 다릅니다.
  • 적절한 신체 활동
  • 미국인을위한 가장 최근식이 지침에 따라 다양한 식품의 소비
  • 적절하고시기 적절한 비타민 및 미네랄 보충제
  • 알코올,담배 및 기타 유해 물질의 회피
  • 안전한 식품 취급

체강 상태를 가진 산전 및 임산부를위한 영양 질병: 기본 사항

좋은 건강 상태와 글루텐 프리 식단에 대한 강한 준수를 가정 할 때,임신 전과 임신 중에 명심해야 할 몇 가지 특정 영양소 지침이 있습니다.

철분:철분이 풍부한 음식이나 철분 강화 식품을 흡수를 높이기 위해 비타민이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 표준 글루텐 프리 태아기 비타민/미네랄 보충제는 27 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다.

엽산: 매일 600 밀리그램의 합성 엽산(강화 식품 또는 보조제)과 어두운 잎이 많은 채소,말린 콩 및 전체 글루텐 프리 곡물과 같은 식품 형태의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 상업용 글루텐 함유 제품과 달리 시리얼,빵 및 파스타와 같은 많은 글루텐이없는 상업용 제품은 엽산이나 철분이 강화되거나 풍부하지 않습니다.

칼슘과 비타민: 50 세 미만의 성인에게는 하루에 1000 밀리그램의 칼슘과 400-800 밀리그램의 비타민을 권장하지만,특히 체강 질병을 가진 사람들에게서 개인의 요구가 다양합니다. 많은 건강관리 서비스 공급자는 체강 질병을 가진 성인을 위한 칼슘의 1200 밀리그램과 1,000 아이오타민을 일 당 추천한다.

오메가-3 지방산: “임신과 수유 중에 일주일에 2 인분 이상의 해산물을 통해 장쇄 엔-3 지방산의 산모식이 섭취를 보장하는 것은 특히 여성이 엔-3 지방산이 높고 메틸 수은 함량이 낮은 해산물의 유형을 강조 할 때 유아에게 유익합니다.10″연어,참치,호수 송어,청어 및 정어리는 좋은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유 한 물고기의 몇 가지 예입니다.

아래의 권장 사항을 따르면 임신,임산부,수유부 및 어린 자녀가 될 수있는 여성은 단백질,필수 영양소,오메가 -3 지방산 및 저지방 함량의 어패류를 섭취하면서 수은의 유해한 영향에 대한 노출을 줄일 수 있습니다:

  1. “상어,황새치,왕 고등어 또는 타일 어류는 높은 수준의 수은을 함유하고 있기 때문에 먹지 마십시오.
  2. 수은 함량이 낮은 다양한 어패류를 일주일에 최대 12 온스(평균 2 회)섭취하십시오.

수은 함량이 낮은 가장 일반적으로 먹는 생선 중 5 개는 새우,통조림 참치,연어,폴락 및 메기입니다.

일반적으로 먹는 또 다른 물고기 인 알바 코어(“흰색”)참치는 가벼운 참치 통조림보다 수은이 더 많습니다. 따라서 생선과 조개류 두 끼를 선택할 때 주당 최대 6 온스(평균 식사 1 회)의 알바 코어 참치를 먹을 수 있습니다.

  1. 해당 지역의 호수,강 및 해안 지역에서 가족과 친구들이 잡은 물고기의 안전에 대한 지역 권고를 확인하십시오. 아무 통보도 유효하지 않은 경우에,당신이 국부적으로 물에게서 붙잡는 물고기의 주 당 6 개까지 온스(1 개의 평균 식사)를 먹고,그러나 그 주 도중 다른 어떤 물고기를 소모하지 말라.”

귀하의 건강 관리 제공자는 또한 실험실,식이 요법 및 과거 병력을 기반으로 적절한 칼로리,단백질,오메가 -3 지방산 및 기타 건강한 지방,섬유질,수분,비타민,미네랄 및 기타 보충제 요구 사항에 대해 논의 할 것입니다. 최적의 개별화 된 치료를 위해 여성은 체강 질병을 전문으로하는 의사와 등록 된 영양사로부터 태아 및 임신 상담을 받아야합니다.체강질환에 대한 권장 실험실 테스트

  • 철 연구(페리틴 선호)
  • 엽산
  • 철 연구(페리틴 선호)
  • 엽산
  • 골밀도검사(골밀도검사)-보통 글루텐이 없는 식단을 시작한 지 12 개월 후에 시행됩니다.골밀도검사 및 임신시기에 대해 의사와 상의하십시오.기타 실험실(필요에 따라):지용성 비타민(에이,전자 및 케이),아연,셀레늄,마그네슘 등

멜린다 데니스는 보스턴의 베스 이스라엘 집사 메디컬 센터의 체강 센터의 영양 코디네이터이자 밀 영양 상담을 삭제 한 소유자/창립자입니다. 멜린다는 또한 책의 공동 저자입니다.체강 질병과 실제 생활,아가 프레스,베데스다,메릴랜드,2010.

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