nasiona lnu są potęgą kwasu alfa-linolenowego lub ALA, roślinnego źródła tłuszczu omega-3.

siemię lniane można schować w kanapkach pod ketchupem, musztardą, majonezem, masłem orzechowym lub galaretką.

Photo credit:

tłuszcz Omega-3 jest niezbędny w diecie dziecka—nie tylko działa jako przeciwutleniacz, aby zapobiec chorobie, ale jest używany przez organizm do promowania zdrowego wzrostu komórek i funkcji mózgu. Rodzice mogą chcieć użyć zmielonych nasion lnu (nasiona można kupić już zmielone), ponieważ są lepiej wchłaniane w tej formie.

oczywiście żadne dziecko nie może szczęśliwie pożreć łyżki zwykłego siemienia lnianego. Wrzucanie nasion lnu do posiłków to proste rozwiązanie, dzięki któremu dzieci będą je jeść.

posypać kanapkami

posypanie zmielonych nasion lnu do kanapek z pewnością je ukryje, szczególnie dla wizualnie wybrednych zjadaczy. Nasiona lnu można łatwo schować pod ketchupem, musztardą, majonezem, masłem orzechowym lub galaretką. Jeśli chodzi o ilość, ¼ łyżeczki do herbaty doda 400 mg tłuszczu omega-3 do posiłku Twojego dziecka o smaku, który powinien być maskowany przyprawami, galaretkami i masłem.

Dodaj do naleśników i płatków zbożowych

szczyptę nasion lnu można łatwo dodać do ciasta naleśnikowego, gorących płatków zbożowych, takich jak płatki owsiane, a nawet zimnych płatków zbożowych, takich jak płatki kukurydziane podawane z mlekiem. Nasiona lnu mogą być widoczne i unosić się w mleku. Mogą również dodać lekko orzechowy smak—możesz eksperymentować z różnymi ilościami, takimi jak 1/8 łyżeczki, aby zobaczyć, ile dodanego smaku z nasion lnu toleruje Twoje dziecko.

włącz do pieczenia

w tym siemienia lnianego w babeczkach i ciasteczkach Dodaj wartość odżywczą do każdej pieczonej uczty. Zmielone nasiona lnu, które mają brązową konsystencję przypominającą proszek, mogą być zauważalne po upieczeniu smakołyków. Spraw, aby doświadczenie dodawania nasion było zabawne—pozwól dziecku posypać nasiona do ciasta palcami lub łyżką miarową.

ile dziennie dać dzieciom

jedna łyżka zmielonego siemienia lnianego zawiera około 1,6 grama tłuszczu roślinnego omega-3, zgodnie z bazą danych wartości odżywczych Nutrition value database Data.com. według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa ilość omega-3, którą twoje dziecko powinno otrzymywać codziennie, zależy od jego wieku. Niemowlęta w wieku 0-12 miesięcy powinny otrzymywać 500 mg dziennie, dzieci w wieku 1-3 lat powinny otrzymywać 700 mg dziennie, podczas gdy dzieci w wieku 4-8 powinny spożywać 700 mg dziennie. Po ukończeniu 8 roku życia dzienna zalecana ilość jest inna dla chłopców i dziewcząt, ale waha się od 1 grama do 1.6 gramów dziennie. Należy pamiętać, że większość produktów roślinnych, takich jak ziarna, orzechy i owoce, zawiera niektóre, albiet mniejsze ilości tłuszczu omega 3.

możesz również polubić

3 alternatywy dla mleka krowiego dla dzieci

uderzające zdjęcia pokazują, co dzieci na całym świecie jedzą na Lunch

5 alternatywy dla cukru, które pokochają Twoje dzieci

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.