semințele de in sunt un centru de putere al acidului alfa-linolenic sau ALA, sursa pe bază de plante de grăsime omega-3.

semințele de In pot fi ascunse în sandvișuri sub ketchup, muștar, maioneză, unt de arahide sau jeleu.

credit Foto:

grăsimea Omega-3 este esențială pentru dieta unui copil—nu numai că acționează ca un antioxidant pentru prevenirea bolilor, dar este utilizată de organism pentru a promova creșterea celulelor sănătoase și funcția creierului. Părinții ar putea dori să folosească semințe de in măcinate (semințele pot fi achiziționate deja măcinate), deoarece sunt mai bine absorbite în această formă.

desigur, niciun copil nu este probabil să înghită fericit o lingură de semințe de in simple. Furișarea semințelor de in în mese oferă o soluție simplă pentru a-i determina pe copii să le mănânce.

presărați în sandvișuri

stropirea semințelor de in măcinate în sandvișuri le va deghiza cu siguranță, în special pentru mâncătorii vizual pretențioși. Semințele de in pot fi ușor ascunse sub ketchup, muștar, maioneză, unt de arahide sau jeleu. În ceea ce privește cantitatea de Utilizare, o linguriță de linguriță va adăuga 400 mg de grăsime omega-3 la masa copilului dvs. cu o aromă care ar trebui să fie mascată de condimente, jeleuri și unturi.

adăugați la clătite și cereale

un vârf de semințe de in poate fi ușor adăugat la aluatul de clătite, cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz și chiar cereale reci, cum ar fi fulgii de porumb serviți cu lapte. Semințele de in pot fi vizibile și plutesc în lapte. De asemenea, pot adăuga o aromă ușor de nucă—puteți experimenta diferite cantități, cum ar fi 1/8 dintr-o linguriță pentru a vedea cât de mult gust adăugat din semințele de in va tolera copilul dumneavoastră.

includeți în coacere

inclusiv semințele de in în brioșe și cookie-uri adaugă valoare nutritivă oricărui tratament copt. Semințele de in măcinate, care au o consistență asemănătoare pudrei brune, pot fi vizibile odată ce bunătățile sunt coapte. Faceți experiența adăugării semințelor distractivă—lăsați-vă copilul să stropească semințele în aluat cu degetele sau cu o lingură de măsurare.

cât de mult să le oferiți copiilor zilnic

o lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 1,6 grame de grăsimi vegetale omega-3, conform bazei de date nutriționale nutriție Data.com potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, cantitatea de omega-3 pe care copilul dvs. ar trebui să o primească zilnic depinde de vârsta sa. Bebelușii 0-12 luni ar trebui să primească 500 mg pe zi, copiii 1-3 ani ar trebui să primească 700 mg pe zi, în timp ce copiii 4-8 ar trebui să consume 700 mg pe zi. După vârsta de 8 ani, cantitatea zilnică recomandată este diferită pentru băieți și fete, dar variază între 1 gram și 1.6 grame pe zi. Rețineți că majoritatea alimentelor vegetale, cum ar fi cerealele, nucile și fructele, conțin unele cantități mai mici de grăsimi omega 3.

s-ar putea să vă placă și

3 alternative la laptele de vacă pentru copii

fotografiile izbitoare arată ce mănâncă copiii din întreaga lume la prânz

5 alternative la zahăr copiii tăi vor iubi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.