linfrön är ett kraftverk av alfa-linolensyra eller ALA, den växtbaserade källan till omega-3-fett.

linfrön kan döljas i smörgåsar under ketchup, senap, majonnäs, jordnötssmör eller jelly.

Fotokredit:

Omega-3—fett är viktigt för ett barns kost-det fungerar inte bara som en antioxidant för att förebygga sjukdom, men det används av kroppen för att främja hälsosam celltillväxt och hjärnfunktion. Föräldrar kanske vill använda markfrön (fröna kan köpas redan malda) eftersom de absorberas bättre i den formen.

naturligtvis är inget barn sannolikt att glatt sluka upp en sked av vanliga linfrön. Att smyga linfrön i måltider ger en enkel lösning för att få barn att äta dem.

strö i smörgåsar

att sprinkla linfrön i smörgåsar kommer säkert att dölja dem, särskilt för visuellt kräsna ätare. Linfrön kan enkelt döljas under ketchup, senap, majonnäs, jordnötssmör eller jelly. När det gäller hur mycket du ska använda, kommer en tesked av en tesked att lägga 400 mg omega-3-fett till ditt barns måltid med en smak som ska maskeras av kryddor, jellies och butters.

Lägg till pannkakor och spannmål

en nypa linfrön kan enkelt läggas till pannkakssmet, varm spannmål som havregryn och till och med kall spannmål som majsflingor serveras med mjölk. Linfrön kan vara synliga och flyta i mjölk. De kan också lägga till en något nötaktig smak – du kan experimentera med olika mängder, till exempel 1/8 av en tesked för att se hur mycket tillsatt smak från linfrön ditt barn kommer att tolerera.

inkludera i bakning

inklusive linfrön i muffins och kakor ger näringsvärde till någon bakad behandling. Malda linfrön, som har en brun pulverliknande konsistens, kan märkas när godisarna är bakade. Gör upplevelsen av att lägga till frön kul-låt ditt barn strö frön i smeten med fingrarna eller med en mätsked.

hur mycket att ge barn dagligen

en matsked av linfrön innehåller cirka 1,6 gram växt omega-3-fett, enligt näringsvärdesdatabasen näring Data.com. enligt US Department of Agriculture, mängden omega-3 ditt barn ska få dagligen beror på hans eller hennes ålder. Spädbarn 0-12 månader ska få 500 mg per dag, barn 1-3 år ska få 700 mg per dag, medan barn 4-8 ska konsumera 700 mg per dag. Efter 8 års ålder är den dagliga rekommenderade mängden olika för pojkar och flickor, men varierar mellan 1 gram och 1.6 gram per dag. Tänk på att de flesta vegetabiliska livsmedel som korn, nötter och frukt innehåller några, albiet mindre mängder, omega 3-fett.

du kanske också gillar

3 alternativ till komjölk för barn

slående bilder visa vad barn runt om i världen äter till Lunch

5 alternativ till socker dina barn kommer att älska

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.